他54岁 出生在新加坡 他身材高大 肌肉明显 你知道他是谁吗？
很多人对油腻中年大叔没什么好印象，认为大肚子油腻啤酒肚的男人普遍自律性低。是不是所有男人一到中年就会变成油腻大叔？不是，有一个人叫长生传奇，——陈传铎，是个神清气爽的大叔。
陈传铎今年54岁。他出生在新加坡，但祖籍在湖南。看着他的照片，总觉得被骗了。这个看起来像二三十岁的小鲜肉。怎么可能是半百多岁的人？他的肌肉线条和面部皮肤真的比一些二三十岁的年轻人好。
54岁了，说实话，我可以当爷爷了。但他看起来和年轻人没什么区别，尤其是线条明显的肌肉。比起那些有啤酒肚的中年大叔，他们实在是太辣了。陈传铎有什么方法藏在藏身地？
其实他以前是游泳运动员，后来慢慢转型成模特，再后来成为歌手。这种传奇般的转变也令人羡慕。他可以说是一个有着模特身材的流行歌手。
他的身份不仅仅是这些，他也是一个闻名世界的摄影师。目前主要专注于时尚摄影，由于长期沉浸研究，受到国际品牌青睐。他还为《Jalouse艺术时尚》和《Elle世界时装之苑》拍摄作品，可见他的优秀。
作为一个54岁的人，保持这个冰冻的年龄是有代价的。陈传铎曾经说过，要想落后就要提前保持，饮食和健身都要努力。
可以说，健身是保持身体年轻的唯一途径。要不要有陈传铎的身材？想的话看下面的训练动作，陈传铎经常做的！
动作一、站姿哑铃交替前平举
动作要领：'s的动作主要是锻炼我们三角肌的前束。
准备一副哑铃，重量适当，双脚张开，核心收紧，眼睛向前看，身体处于中立位置，双手紧握哑铃。将一侧哑铃举至肩高，然后放下。
用另一只手做同样的事情。让你的思维保持一致，感觉三角肌前束的肌肉在发挥它们的力量。举起时呼气，慢慢落下时吸气，每组做20次，四组重复。
动作二、站姿哑铃侧平举
动作要领：'s动作主要是锻炼我们三角肌的中间束。首先你需要准备一副哑铃，重量要在自己的承受范围内。然后自然张开双脚，站直，保持中立。核心收紧，眼睛向前看。
呼气，将哑铃举至肩高。停一会儿，再慢慢放下。跌倒时吸气。在整个过程中，我们要感受到束在我们三角肌上施加的力，每组做15次，分四组重复。
动作三、坐姿哑铃推举
动作要领：坐式哑铃压机更注重锻炼三角肌前束。当然也涉及三角肌中间束，但只是一小部分。首先，你需要准备一副重量适中的哑铃，然后坐在哑铃凳上。保持身体中立，肩胛骨下沉，核心收紧。眼睛直视前方。
双手握住哑铃，手掌向前，保持手臂垂直。呼气，将哑铃举至头顶，双臂保持微弯，然后吸气，慢慢放下哑铃。重复12遍，一共做四组。